最近一年左右以來，我一直飽受背痛的苦惱。不知道是因為工作久坐的關係，還是疑似的僵直性脊椎炎的關係。背痛加上腰椎僵硬，連帶的就變得精神很差(慢性疲勞)。依稀還記得我曾經睡飽了可以有精神的工作一個早上。現在不論如何休息，好像不會有覺得精神好些的時刻。 在上健身房教練課的時候，教練教我用按摩球，雖然知道這個用具，但因為不知道怎麼用，從來沒有試試看的念頭。 不過她教我的一些簡單動作感覺還蠻有幫助的，就立刻去迪卡儂買了一顆。 前幾天試著看些按摩球的教學影片自己按摩背部，然後才發覺，這東西太棒了。可以達到去給按摩師傅按摩的效果，而且隨時隨地我想要自己來一下就可以來一下 (well, 也不是隨時隨地，我還需要一面牆) 按摩完之後，好久沒有的腰部可以放鬆及自由移動感覺，原來背比較不痛的時候是這樣。 另外，這兩天的睡眠品質，意外的很不錯。終於不再有四、五點就醒來 (我懷疑之前是因為背及腰的不舒服而醒)，睡醒的時候也有充電的感覺。 而且，不只背部，它還可以按摩手臂及腳。 現在，配合蕃茄鐘，我在響鈴的時候就做些按摩。希望能慢慢把背病這老毛病消除掉。 最後，只想說，真的是相見恨晚啊！
前一陣子看了一本好看的書，是一位作者把納瓦爾 (Naval Ravikant) 的一些網路發表的 twitter，及一些公開的訪談內容，匯整而成的一個他對財富及快樂的想法的書。書名是納瓦爾寶典。我覺得書名很爛，一度讓我沒有興趣翻開它。但後來因為 JR Lee Podcast 的介紹，讓我燃起興趣而買來看。謝謝 JR！ 裡面講到一個想法，是自己幫自己設定一個時薪。 而且不只是設定一個合理或一般人可以接受的時薪。要設定一個高到有點離譜的數字。像納瓦爾一開始幫自己設定的時薪是 (我憑印象記的) 1000 元美金。當然那時候他可能沒有真的賺那麼多錢。不過，在設定了這樣的時薪之後，你會認真的看待自己的時間。對於一些不必要使用時間的地方，像是花三十分鐘排隊退一個二十美元的商品、不必要的開會、沒有價值的網路娛樂，就會非常嚴格的看待。因為畢竟你是一個時薪 1000 元美金的人啊！ 慢慢的，會讓自己重視並珍惜的使用自己的時間，奇妙的是，納瓦爾說自己的收入慢慢符合設定的時薪的價值。他後來設定的時薪是每小時 10000 美金，而且他說後來自己的收入早已超過這個數字。 我自己也實驗了這個簡單的心理設定。雖然我沒有真的跟別人收取這個價碼的錢，但是，在安排或是使用自己的時間上，會有很不一樣的感覺。除此之外，好像也會慢慢讓自己收入變高？！ 不過這可能是我自己的錯覺吧。 我現在給自己設定的時薪也是 1000 元美金。你也可以試試看幫自己訂一個非常高的時薪，可能會有意想不到的轉變喔。 另外這本書還有 Youtube 上的影片，都非常推薦閱讀收看，特別是他和 Tim Ferriss 的兩個訪談 #1 #2。
從成為北德大的人聲樂團的團員以來，慢慢就喜歡上紐約之聲 (New York Voices) 的音樂。他們的聲音相比其他爵士人聲團來說比較現代，而男高音 Darmon Meader 又有無與倫比的人聲即興與編曲功力。這幾年常聽他們的音樂，尤其是和 Bob Mintzer 這位我最愛的大樂團編曲家合作的專輯，Meeting Of Minds。 最近他們來台灣演出，很幸運因為一位好朋友和他們熟識，昨天跟他們一同去鼎泰豐用餐，再一起去腳底按摩。 他們是我的偶像，我又很少有跟偶像相處的機會，所以昨天算是一個有趣的學習。學習怎麼跟偶像相處的時候，還可以保持自我，並盡量讓自己自在。 不要一直傻笑或害羞的笑 ：幹麻一直顯露自己是小粉絲讓人不自在。連帶影響講話的內容，會變得很不實在或是很沒有信心，讓人無法專心於對話。 把偶像當一般人 ：他們也確實是一般人。當然我沒有遇過那種超級巨星等級的人物。不過，我相信一般的偶像也希望被當成一般人對待。被過度禮遇吹捧他們也得講話小心翼翼，講話的雙方都很累。 認真的討論問題 ：他們是音樂前輩，所以很多我現在的問題，他們都經歷過、思考過、解決/或沒解決過。認真的問問題，他們也會認真的回答並且分享經驗。不用基於想要吹捧的目的問問題。 專心：一個好的對話真的需要高度的專心。專心的聆聽而不是想著要怎麼回答。專心的感受，看著對方的眼睛等等，都可以讓當下的對話更有連結的感覺。
刷機初體驗 之前從弟弟那裡拿了一支他淘汰的 Google Pixel 6，想要跟隨 Wiwi 官大為的腳步，安裝 GrapheneOS。原本以為應該很簡單，沒想到試了好幾次都失敗了。折騰了半天才發現，原來是沒有解鎖 OEM 刷機的設定。 要解鎖這個功能，得先在 Android 版本號那裡連點七下，才會顯示開發者選項，裡面才有「允許 OEM 解鎖」的設定。整個過程搞得很像電玩密技一樣。不過，解鎖完果然很快就刷機成功了。不過因為前陣子比較忙，沒時間深入研究，加上我從來沒用過 Android 手機，就這樣擱在一邊。 直到前陣子要來台北工作好幾天，心想這是個好機會把它搞懂，就帶著它一起北上了。 我的手機使用歷程 自從有了智慧型手機後的近幾年，除了有一年多使用傻瓜手機（Nokia 2 字頭的摺疊機）外，從 iPhone 3GS、5s，到用了超久的 iPhone 7 Plus，我基本上都待在蘋果生態系裡。 原本對 Android 的印象是各家手機廠商的版本都不太一樣，感覺是個各自有各自的做法。加上家裡長輩一直都是使用 Android 手機，常常沒多久手機就出問題需要換機。我的 iPhone 基本上都能用好幾年才需要換，所以覺得 iPhone 比較高級 / 值得擁有之類。 實際體驗的驚喜 上週一開始，我把 SIM 卡直接換到這台 Android 手機上，試著把它當主要的手機使用。沒想到，一用下去打開了一個新的天地。 軟體安裝的自由度 第一個最大的差異是，用蘋果手機時真的像被當小孩子對待。想安裝什麼軟體，都要經過蘋果公司許可審核，透過 App Store 下載。一方面，要上架 App Store 需要費用，導致 App Store 上的軟體不是要付高額費用購買，就是廣告充斥。現在更慘，幾乎每個軟體都要訂閱制。所以除了幾個常用軟體，我基本上都用內建的（其實內建的也很多都蠻好用）。 但在 Android 上情況大不同。除了 Google Play Store，還有許多不同的應用商店，可以找到非常多開源的免費軟體。更棒的是，如果軟體沒上架到任何商店，直接從網站下載，點兩下就能安裝。天啊！iPhone 使用者真是大開眼界——你們這些小朋友還要媽媽准許才能用呢。 軟體來源多元，樂趣就多很多。而且開源免費軟體有很多都製作用心，絕對不輸需要付費的軟體。 輸入法問題的解決 另一個在 iPhone 和 iPad 上困擾我已久的問題是輸入法。我最習慣的是曾經紅極一時、但已漸漸凋零的嘸蝦米輸入法。由於嘸蝦米不是公共財，iPhone 沒有內建，而蘋果上使用第三方輸入法極為不便，這幾年已經沒什麼人在開發 iOS 輸入法介面，連嘸蝦米官方都放棄蘋果平台了。我一直在用很久以前開發的蝦米鍵盤一代。 ...
緣起 前一陣子，在 Tim Ferriss 的 Youtube 上，看到了一個影片。影片內容是關於，Sam Corcos 這位科技新創公司的執行長, 在訪談中透露，他已經十年沒有收看/閱讀任何新聞了，不論是電視新聞或是網路上的影片或文字。 他是因為看了一本叫作"Trust Me, I’m Lying" (中文版：相信我，我在說謊)的書，開始不看新聞的。原本他只打算做為期一個月的實驗，不看電視、網路文章、或任何的時事。結果，在那個月裡，他看了八本書（比他過去五年內看過的書還多）。不僅心理上、生理上感覺變好，白天的時候也明顯感到焦慮感的減少。 自己實驗 通常，我自己只要看新聞，很難只看一下下。而且查看新聞網站很容易變成一種填滿時間空檔的一種習慣動作，就算有個30秒等紅綠燈，也可能會觸發這個習慣。 從前，我也嘗試過不少方法減少看新聞，比如： 買紙本的報紙 看 ptt 的八掛版當作新聞的來源 看 google news 因為它是篩選過的新聞 看一些以為較優質的新聞網站 不過，新聞或社群媒體的可怕之處在於： 網路上可以看的新聞無窮盡，資訊連結新資訊，永遠沒有結束的時候 挑起憤怒、仇恨的情緒，讓人一直想再看下去 腥羶色，挑起你的好奇心與慾望 以上兩點都會讓看完這些資訊後的我，繼續心神不寧，沒有辦法做好該專心的事 大概一個月前，我也開始自我實驗不看任何新聞。 以下是實行一個多月下來的心得： 有目的的使用網路 以前我蠻常無特定目地的瀏覽網站的。或者有時候，自以為在查資料，但其實是被各種誘餌連結釣走。一下子，一兩個小時過去，自己都不知道怎麼會在這裡。 不過現在我坐在電腦前，比較不會無意識地打開瀏覽器開始亂逛。通常是會有特定目的。閒逛網站反而會是一種感覺比較不自在的狀態。 心情平靜及愉快 之前常常因為看了許多政治社會新聞，讓自己的情緒很低落，或是憤慨。或是有時會看了一些新聞，比如說體育賽事，會變得很亢奮。這些情緒的起伏都讓自己很不穩定。而通常在這種情緒上身之後，很自然地，就會看更多相關的報導。 在不看新聞之後，最近覺得情緒都維持在一個平穩愉快的狀態。也更容易專注在正在進行的事情上。更棒的是，晚上睡眠品質變得非常好，早上也會較有精神，這些精神就可以拿來抵抗無營養網路消息的誘惑。（疲勞的時候，最容易想要放空自己，隨便看看網路的東西） 看了很多書 我原本就很愛買書，但總是沒時間看。現在，把原本從網站上獲得（不是很重要的）資訊的時間拿來看書，不但一樣可以滿足無聊的時光，吸收到的資訊是更完整而有深度的，對自己個人的成長非常的有幫助。 結語 到目前我止，這個新習慣在我身上的效果，我是覺得還蠻正面的。沒有引發什麼大災難，不覺得有錯過什麼重大的事。就算發生了一些重大事件的時候，還是會從身旁的人口中大略知道消息。當然，不知道的話也絕對不會影響到生活。 目前應該還是會繼續這個模式，也許等到一年或兩年後，再來寫一篇文章報告！
從開始使用 RSS Reader 到現在，雖然還不是我有五分鐘空閒時間時，唯一會去打開的閱讀環境，但還算是每日會去查看的一個，像是今天有什麼新消息的地方。 ...
我在美國學習爵士樂的時候，最後一年半的時間，有幸和一位非常棒的老師學習，他的名字叫 Rich DeRosa。 在初階編曲這門課的時候，通常都會介紹各種樂器的音域。在這裡分享他在講樂器音域的時候，希望我們做的事。 ...